Entrenamiento bajo el sol ¡siempre protegido!

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Entrenamiento bajo el sol ¡siempre protegido!

Paula Hernández 27 Jun 2016
Paula Hernández Vendedora de agua en Decathlon Zamora Decathlon Zamora.

El verano ya está entre nosotros y somos muchos los que disfrutamos aún más de la natación cuando podemos practicarla al aire libre. Eso sí, protegiendo nuestra piel del sol en todo momento.

Personalmente, me gusta muchísimo nadar en verano en piscinas descubiertas. Siempre se disfruta más del deporte cuando puedes practicarlo al aire libre y estos meses son perfectos para hacerlo con la natación.

Como en cualquier otro deporte, hay que tener en cuenta que el equipamiento del nadador cambiará para adaptarse a las condiciones climatológicas, es decir, en vez de estar en interior vamos a estar expuestos a luz natural y, normalmente, con bastante incidencia del sol.

En primer lugar, el bañador. Tanto si eres hombre como mujer tienes diferentes opciones para entrenar al aire libre.

En mi caso, me gusta practicar con un biquini deportivo. Se ajustan mucho mejor que los biquinis convencionales que normalmente utilizamos para la playa, por lo que mientras nadas ninguna de las dos piezas se moverá. Otra ventaja es que al tener la espalda y abdomen descubiertos, se reducirán las marcas provocadas por el sol cuando nadamos con bañador.

chicas-bikinis

En el caso de los chicos, también hay bañadores tipo short para natación, un término medio entre el slip o bóxer ajustado de natación y el bañador de playa suelto y ancho que tanto molesta para nadar. Se fabrican con un tejido que no se pega a las piernas y además tienen un tratamiento perlante, por lo que no retienen el agua y se secan rápidamente, así no necesitarás cambiarte de bañador si quieres aprovechar para entrenar en la playa o piscina.

En cuanto a las gafas, tendremos que cambiar los cristales claros que utilizamos en piscinas cubiertas por cristales oscuros o de espejo para que no nos deslumbre el sol, que incide mucho más por los reflejos que provoca el agua. Si no quieres tener varias gafas puedes elegir un modelo en el que puedas cambiar las lentes como las gafas Selfit, con 3 lentes diferentes para adaptarlas a la luminosidad del momento con un sólo click. El sistema es muy cómodo y te asegurarás tener una buena visibilidad sea cual sea la luminosidad del día.

Sin olvidarnos de la cabeza, también puedes elegir diferentes gorros. Ya sabes que aparte de la silicona tienes malla revestida y tela, preferidas por muchos para nadar en verano ya que transpiran mejor y dan menos calor. En mi caso, utilizo gorro de silicona todo el año ya que se ajusta mucho mejor.

Y por último, no menos importante, nuestra piel. Esta semana se celebra el día mundial del cáncer de piel y debemos darle la importancia que se merece en nuestros entrenamientos, al fin y al cabo es el “bañador” que vamos a llevar puesto toda la vida.

Ya sabes que cuando practicas deporte y además, en el agua, el sol incide mucho más en nuestra piel. ¿Recuerdas cuando de pequeño pasabas horas y horas jugando en el agua y todos los años lucías un gran bronceado? Debes recordar también que continuamente estaban protegiéndote con cremas solares.

Es muy importante aplicar la crema aproximadamente media hora antes de exponernos al sol ya que es lo que tarda en empezar a hacer efecto. De nada sirve ponernos crema nada más llegar a la playa o piscina, sobre todo si vamos directamente al agua, incluso aunque sea resistente a ésta. Además, se recomienda volver a aplicar el producto cada dos horas y después de cada baño.

También te recomendamos evitar la exposición al sol en las horas centrales del día (entre las 12h y las 16h), beber abundante agua (más aún si vas a hacer ejercicio) para evitar deshidrataciones y aplicar una loción reparadora o aftersun al finalizar el ejercicio y la exposición al sol, para calmar e hidratar la piel.

Siguiendo estos sencillos consejos harás de la natación en verano ¡un verdadero placer! ¿A que ya estás deseando lanzarte al agua? ¡Anímate a comentar tus rutinas de verano!

¡Hasta el próximo post!

Por | 2017-04-05T10:13:30+00:00 junio 27, 2016|Salud|Sin comentarios

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Paula Hernández
Paula Hernández Vendedora de agua en Decathlon Zamora Decathlon Zamora.

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