Entrenamiento para travesías

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Entrenamiento para travesías

Beatriz Arnal 18 Apr 2016
Vendedora agua en Decathlon San Antonio

En mi último post te hablé de entrenamiento mental para nadar en aguas abiertas. Es ahora el momento de hablar de entrenamiento físico.

Este entrenamiento principalmente lo vamos a hacer en la piscina y más adelantada la temporada podremos hacerlo en aguas abiertas. Me gustaría recordar también que se debe combinar con entrenamiento en seco, tan importante como el entrenamiento acuático, como pudimos ver en un post anterior de Juanjo.

Lo ideal sería hacer entre tres y cuatro entrenamientos a la semana para notar mejoría; más de cuatro entrenamientos semanales se recomendaría únicamente si estas preparando algún evento de larga distancia. No obstante, hay que ser consciente de la situación y necesidad personal y afrontar los retos en base a ello.

Además de los días de entrenamiento, debes alternar la intensidad del mismo. Por ejemplo, seguir a un día de fuerte entrenamiento con un día de entrenamiento de baja intensidad, como nadar suave o hacer estiramientos. Y también tener en cuenta el día de descanso; dejarnos un día de descanso total permite que nuestro cuerpo se recupere. Te puede parecer un día “desaprovechado”, pero realmente no lo es, esta parte de entrenamiento invisible es fundamental. Si acaso no nos sentimos bien si no hacemos ejercicio físico, se puede preparar una sesión muy light de estiramientos o una clase de pilates, pero a muy baja intensidad, se trataría de un trabajo muy anaeróbico.

Siempre debemos tener en mente que el descanso forma parte del entrenamiento, si nuestros músculos no descansan no podrán dar lo mejor de si en el siguiente entrene o en la misma competición.

entrenamiento

Para prepararnos las sesiones podemos apoyarnos en el material proporcionado por nuestra compañera Clara, en los post  #NuevosPropósitosIII y #NuevosPropósitosIV, siempre y cuando lo adaptemos a nuestras necesidades, principalmente centradas en el estilo libre, que es el que vamos a nadar en las travesías. Aunque es importante variar, para que tampoco nos resulten aburridos los entrenamientos, para prepararnos en travesías más que variedad nos interesa resistencia. Es muy provechoso especialmente el último porque hacemos uso de material de entrenamiento que nos proporcionará mayores recursos para el día de la travesía.

Si lo que se quiere es conseguir nadar cada vez de manera más eficiente, hay que incluir rutinas de ejercicios técnicos en los entrenamientos e incluir en el trabajo aeróbico tareas con este fin, como por ejemplo tener un control de las brazadas en cada largo e intentar mantenerlas,  nadar con el mínimo número de brazas posible y mantener las mismas brazadas respirando en izquierda y en derecha.

#beaconsejo: haz de tu entrenamiento un espacio personal de máximo disfrute, en el que te sientas seguro y donde cada vez tu zona de confort sea más grande. Es por esto que deben existir los retos que sean alcanzables.

La combinación de estos tres elementos, entrenamiento físico, entrenamiento técnico y mental para las aguas abiertas son la clave para el éxito y la mejora en el rendimiento como nadadores.

Espero que hayáis disfrutado con este post y os sea útil, ya que falta poco para empezar a apuntarse a travesías… ¿Cuál es tu siguiente reto?

Por | 2017-04-05T10:13:39+00:00 abril 18, 2016|Consejos de entrenamiento, Triatlón|2 Comentarios

Acerca del autor:

Beatriz Arnal
Vendedora agua en Decathlon San Antonio

2 Comentarios

  1. Floren marzo 25, 2017 en 10:22 pm - Responder

    Hola
    estoy entrenando para distancias largas en piscina para luego pasar a aguas abiertas.
    todo como autodidacta
    pero no se como reponer energía dentro del agua, osea durante los largos que hago
    que comer o beber durante el tiempo que estoy nadando y como tengo que hacerlo

    • adminnataciondec marzo 27, 2017 en 6:10 pm - Responder

      Hola Floren,

      Durante los entrenamientos es mejor reponer ya sea bebiendo o comiendo. Nuestro consejo es que segmentes los largos y te propongas metas para reponer, por ejemplo, hago 500 metro y paro. Para reponer lo que te recomendamos es una bebida isotónica o, en caso de querer algo sólido, una barrita energética. Aunque es preferible dejar la barrita para el final y durante el entrenamiento beber el isotónico.

      Estos productos te ayudarán a reponer energía de forma rápida sin parar en exceso durante el entrenamiento.

      Gracias por tu comentario y nos vemos en el agua!

      Rosa Cordero

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