Material y ejercicios de aquagym

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Material y ejercicios de aquagym

Beatriz Arnal 19 Dec 2016
Vendedora agua en Decathlon San Antonio

Material y ejercicios de aquagym

Ya conoces los beneficios y características del aquagym pero ahora no debes perderte estos consejos sobre material específico y ejercicios de aquagym ¡para que tu práctica sea de 10!

Como en cualquier otro deporte, debemos ir bien equipados. Hay dos partes muy importantes que proteger, los pies y, en el caso de las mujeres, el pecho.

En cuanto al calzado, necesitas algo que te de estabilidad y evite que te resbales en la piscina, protegiendo a la vez los pies de posibles cortes o arañazos. Es por eso que os presentamos diferentes alternativas para que elijáis la que más os interesa.

Material de Aquagym

Dispones del ya conocido calcetín antideslizante, que está también en la versión antibacteriano. Si tienes los pies más sensibles te recomiendo la segunda opción, porque tendrás protección ante los posibles hongos de la piscina; si no puedes utilizar la primera opción con total tranquilidad.

Otra de las opciones es el escarpín, caracterizado principalmente por su suavidad y flexibilidad, realizado con material SEBS, que ofrece fuerza, resistencia y flexibilidad. Como novedad ahora dispones también de un escarpín de neopreno, que además de ser más bonito estéticamente (lo cual es algo que las mujeres solemos perseguir) es mucho más flexible y cómodo; éstos están pensados principalmente para una práctica del aquagym sin impacto o de bajo impacto, son muy cómodas para un público de edad avanzada.

Teniendo elegido el calzado y el bañador adecuado, con refuerzo en el pecho para las mujeres, ¡podemos empezar a trabajar! No sin antes conocer el material para entrenar las diferentes partes del cuerpo.

Para trabajar el tren superior dispones de guantes palmeados, para conseguir un poco de resistencia, mancuernas, que aportarán mayor resistencia a los movimientos y brazaletes lastrados, para trabajar los mismos ejercicios de aquagym pero con un peso mayor.

Éstos también puedes utilizarlos para trabajar el tren inferior, colocándotelos en los tobillos. Además el cinturón te ayudará a la flotabilidad en posición vertical u horizontal para facilitar la ejecución de ciertos ejercicios de aquagym de piernas.

ejercicios de aquagym-material de aquagym-natación

Y por fin, ¿qué ejercicios de aquagym podemos realizar? Recuerda nuestro videoblog y amplía tu lista de tareas con los siguientes:

Ejercicios de Aquagym

  1. Elevaciones de piernas:

Eleva una pierna hasta tratar de situarla en un ángulo de 90º, aguanta 5 segundos y bájala. Sube y baja de forma alternativa una y otra pierna. Para mantener el equilibrio realiza movimientos circulares con los brazos a los lados del cuerpo.

  1. Empuja:

En posición de lunge, empujar agua con las manos intercalando izquierda y derecha. Después podemos intercalar también piernas, para trabajar más cardio.

  1. Rotaciones (mancuernas):

Haciendo la plancha boca arriba, sujeta las mancuernas. Trata de dar la vuelta hasta quedar boca abajo. Sujeta las mancuernas por debajo del agua con los brazos. Aguanta la posición 5 segundos y vuelve a la posición de inicio. Toma aire y repite. Para girar trata de hundir primero el hombro y la cadera del mismo lado.

  1. Patada de mariposa (brazaletes):

De cara a la pared de la piscina, sujétate con ambas manos al bordillo y ponte en posición como si fueras a nadar a mariposa. Con las piernas y los pies juntos realiza la patada de mariposa tan fuerte y rápido como puedas. Si no puedes aguantar , no pares, separa las piernas y haz la patada de crol, hasta que acabes el ejercicio.

  1. Saltos:

Posiciónate de pie con el agua por debajo del pecho. Salta abriendo y cerrando las piernas, mientras acompañas con los brazos, arriba y abajo.

  1. Saltos piernas al pecho:

Con el agua ligeramente por debajo del pecho, encoge las rodillas tratando de tocar el pecho.

  1. Splits (brazaletes):

De pie, con el agua también por debajo del pecho, salta para dar un paso adelante con una de las piernas. Salta de nuevo para llevar la pierna de adelante atrás y al revés.

  1. Aquarunning (brazaletes en tobillos o muñecas):

Nos posicionamos para correr y de manera estática realizamos la acción.

  1. Brazos al centro vertical:

Con las piernas y brazos abiertos, los brazos tiran hacia abajo con fuerza y suben más lento. Luego lo podemos intercalar con ejercicio cardio, abriendo y cerrando piernas.

  1. Brazos al centro horizontal:

Con piernas y brazos abiertos, trabajo de pecho y hombros desplazando los brazos alternos hacia el centro de manera horizontal.

En todos los ejercicios, trabajamos parte superior y parte inferior, podemos focalizar el trabajo de cada una, aumentando la resistencia en parte superior con las mancuernas, si queremos mucha resistencia o si queremos menos, con los guantes palmeados; y en la parte inferior con los brazaletes lastrados.

#beaConsejo: empieza los ejercicios a un ritmo pausado y después, hazlo todo lo rápido que puedas, para volver a aumentar tu umbral. Realiza 3 series de 20 repeticiones.

Pero sobre todo, como siempre, adapta tu exigencia a tu nivel de práctica ¡y no dudes compartir con nosotros dudas y experiencias!

¡Hasta el próximo post!

Por | 2017-04-05T10:13:25+00:00 Diciembre 19, 2016|¡Ponte en forma!, Aquagym|Sin comentarios

Acerca del autor:

Beatriz Arnal
Vendedora agua en Decathlon San Antonio

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