¿Y si mejoramos nuestra técnica de espalda?

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¿Y si mejoramos nuestra técnica de espalda?

Aída Díaz 15 Dec 2017
Vendedora de agua en Decathlon Cartagena

La técnica de espalda

Cuando comenzamos a nadar, lo que más nos preocupa durante nuestras primeras sesiones es aprender una buena técnica, coordinar el movimiento de brazos y respiración y realizar los máximos metros posibles. Después de que hayan pasado unos meses, creo que es un buen momento de que empecemos a centrarnos en la técnica de espalda. La característica principal de este estilo es que es el único que se nada sobre la espalda, por ello es el único que salvo en los virajes y salida, la cabeza no la mantendremos sumergida, ello no quita para que debamos seguir controlando la respiración.

Hoy os voy a dar unos consejos para que, si ya te has atrevido con este estilo, vayas un paso más allá.

Mejoramos la técnica de espalda

Uno de los detalles principales que tendremos que tener en cuenta en la técnica de espalda, es el rolido. El rolido consiste en el movimiento de izquierda a derecha sobre el eje longitudinal del cuerpo, gracias al cual ofrecemos menos resistencia y mejor avance. Uno de los ejercicios que os propongo para mejorar vuestro rolido a espalda es: con uno de los brazos pegado a la pierna realizar 6 patadas y con el otro brazo, cuando esté en ángulo recto con nuestra cabeza, intentar tocar con el hombro la oreja, de esta forma conseguiremos exagerar el rolido para acostumbrarnos a realizarlo.

Mejoramos la técnica de espalda

Otro de los detalles importantes es que muchas veces no se llega a terminar bien la brazada, por lo que perdemos una parte importante del impulso, por ello os propongo un ejercicio, denominado “sin recobro”, de esta forma eliminamos la fase aérea del nado y nos centramos solo en el movimiento por debajo del agua y en la finalización de la brazada, os recomiendo que uséis el pulgar cuando realicéis este ejercicio para pasarlo por el lateral del cuerpo en la parte final, es decir de la cadera a la pierna.

Consejo: muchas veces al nadar espalda y realizar virajes o salidas, es molesta el agua que nos entra en la nariz por lo que os recomiendo que uséis una pinza para la nariz. 

Para más información, también podéis visitar este post en el que os explico algunos ejercicios más con los que conseguir una mejor técnica de espalda. Tambien podéis dejarme un comentario o consultar nuestro catálogo de Natación.

¿A qué esperáis a pasaros a este nuevo estilo?

Aída Díaz
Vendedora de Agua
Ven a conocer a Aída a la tienda Decathlon Cartagena

Por | 2017-12-11T10:43:42+00:00 diciembre 15, 2017|Consejos de entrenamiento|Sin comentarios

Acerca del autor:

Aída Díaz
Vendedora de agua en Decathlon Cartagena

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