Sesiones de natación: Planificar el entrenamiento

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Sesiones de natación: Planificar el entrenamiento

Juanjo Prieto 26 Dec 2016
Juanjo Prieto. Vendedor en Decathlon Tortosa

Sesiones de natación: Planificar el entrenamiento

Como ya os conté en mi último post, es muy importante ir a entrenar con las cosas claras, es decir, llevarnos nuestra hoja de entrenamiento con nuestras sesiones de natación, para así aprovechar y obligarnos a hacer los deberes que nos hemos marcado.

Podemos planificar nuestra sesión de muchas formas diferentes, dependiendo de multitud de factores: condición física, objetivos, tiempo del que disponemos, periodo de la temporada, estilo que competimos, etc.

sesiones de natación entrenamiento de natación

No olvidemos que nuestra sesión debe ser estructurada en tres partes:

  1. Calentamiento, con el cual ponemos en marcha nuestro cuerpo para evitar posibles lesiones.
  2. Parte principal, aquí es dónde ponemos todo nuestro ímpetu para aprovechar al máximo nuestro entreno.
  3. Vuelta a la calma, después de la parte principal, para que el cuerpo vuelva a su estado normal y asimile la carga del entrenamiento.

Os dejo a continuación unos sesiones de ejemplo para que tengáis una pequeña guía a la hora de practicar vuestro deporte favorito y avanzar cada día.

Sesiones de natación

Sesiones
SESIÓN 1
  • 500m Calentamiento (100crol/100braza/100crol/100espalda/100crol)
  • 6x50m pies crol cara dentro del agua con tabla
  • 2x300m crol normal haciendo virajes largos (apnea)
  • 200m Vuelta a la calma (espalda/crol)

VOL 2200m

SESIÓN 2
  • 500m Calentamiento (100esp/100cr/100 esp/100 br/100esp)
  • 4x50m pies espalda (tabla encima del cuádriceps)
  • 2x200m (50esp/50crol/50 esp/50crol)
  • 4x50m nado esp con arrancada de pared larga (apnea)
  • 200m Vuelta a la calma (braza/espalda)

VOL 1900m

SESIÓN 3
  • 500m Calentamiento (100cr/100br/100cr/100esp/100cr
  • 2x200m pies crol aletas con tabla
  • *Técnica de crol 8x50m pullboy + 50m nado normal no pullboy
  • 4x200m crol manoplas y pullboy
  • 200m crol normal muy suave respirando cada 4 brazadas
  • 100m brazos dobles espalda

VOL 2800m

SESIÓN 4
  • 300m Calentamiento (100br/100cr/100br)
  • 4x100m pies braza cabeza fuera con tabla
  • *Técnica braza 4x50m + 50m nado braza normal
  • 8x25m buceo al máximo estilo braza, 1’ descanso entre series
  • Pirámide respiración crol 2x250m (3-4-5-6-7-7-6-5-4-3)
  • 2x200m virajes largos crol (apnea)
  • 300m vuelta a la calma (100br/100cr/100br)

VOL 2500M

Aprovecho también para recordaros que la dieta y el descanso adecuados son tan importantes como nuestras sesiones de natación para conseguir nuestros objetivos.

¡Os deseo buenos largos para terminar el año!

¡Hasta el siguiente post!

Por | 2017-04-05T10:13:25+00:00 diciembre 26, 2016|¡Ponte en forma!, Consejos de entrenamiento|6 Comentarios

Acerca del autor:

Juanjo Prieto
Juanjo Prieto. Vendedor en Decathlon Tortosa

6 Comentarios

  1. teresa abril 18, 2017 en 10:27 pm - Responder

    muchas gracias, a ver si me pongo con ello

    • adminnataciondec abril 27, 2017 en 6:24 pm - Responder

      Hola Teresa,

      Gracias a tí por leernos. Si tienes alguna dificultad para empezar y quieres nuestra ayuda, no dudes en ponerte en contacto con nosotros/as nuevamente.

      Un saludo,

      Rosa Cordero

  2. Gemma mayo 13, 2017 en 6:57 pm - Responder

    Hola, gracias por la rutina. Mi consulta es que ejercicio podria hacer en la sesion 4 en vez de braza ya que por problemas cervicales no puedo hacerlo. GRacias

    • adminnataciondec mayo 24, 2017 en 1:20 pm - Responder

      Hola Gemma,

      Para sustitur la braza puedes hacer:
      * 4×100 pies de espalda brazos pegados al cuerpo
      * Técnica de espalada (Ej: pto muerto) 4x50m + 50 m espalda
      * 4×25 buceo máximo pies de crol/crol (barbilla pegada al pecho) 1′ de descanso entre series

      Cualquier duda más que puedas tener, ¡no dudes en ponerte en contacto con nosotros!

      Un saludo,

      Rosa Cordero

  3. julian julio 13, 2017 en 7:03 am - Responder

    sesion de entrenamiento de las capacidades fisicas fuerza, velocidad, flexibilida y resistencia.

    • Aída Díaz
      Aída Díaz julio 29, 2017 en 3:56 pm - Responder

      Hola Julian, tendremos en cuenta para futuros post, unas sesiones de entrenamiento que engloben estas características.
      Muchas gracias y te animo a que sigas proponiendonos temas
      Muchas gracias Julian y me alegra que te guste nuestro blog.

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